С утра всё кажется таким волшебным...природа просыпается, тьма отпускает
города и они начинают движение, люди открывают глаза и, вылезая из под одеял,
облачаются в одежды, дабы пойти на встречу новым начинаниям и спешат покорять
вершины, которые вчера, может, казались вовсе недостижимыми. Утро – это
прекрасно, как и всё, что с ним связано. Все процедуры и процессы, без которых
утро немыслимо, имеют свой определенный шарм. К ним, безусловно, нужно
относиться очень серьезно, ведь о того, как они пройдут с самого ранья, зависит
весь наш будущий день.
Итак, предметом сей странички явится любимое мое дело, то, о чем я мечтаю обычно
с вечера, то, что я не устаю готовить и в последствии с удовольствием угощать
друзей, родных и самолично потреблять – расскажу интересующимся про самую
важную для человека трапезу за весь день – про завтрак.
Завтрак – это заряд энергии на весь день, гарантированно хорошее настроение
и залог красоты и здоровья. Завтрак – это успех!
Помимо того, что это вышеописанное - лишь мое личное восприятие, этому есть
и научное объяснение. Исследование врачей из США обнаружило, что люди, которые ели
завтрак каждый день, имели на треть меньше вероятность ожирения, по сравнению с теми, кто пропустил утренний приём пищи. Кроме того, они в
два раза реже имели проблемы с повышенным уровнем сахара в крови, который, в
свою очередь, повышает риск развития диабета, и уровень холестерина, который является известным фактором риска развития болезней сердца.
Исследователи считают, что употребление пищи с утра может помочь
стабилизировать уровень сахара в крови и регулирует аппетит. Врачи предполагают, что люди, которые едят
завтрак, меньше переедают в течение остальной части дня. Так что да, завтракать
– это не только приятно, но и очень полезно.
НА ЗАВТРАК ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ:
·
Жирные дессерты и выпечка
(торты, пироженки, булки и т.д.)
·
Острое
·
Мясо
·
Алкоголь
·
Кофе на голодный желудок
(!!!)
·
Ароматизаторы и
консерванты (фаст фуд, чипсы и т.п.)
А вот из следующего списка можно выбрать
наиболее подходящее для себя чтобы вкусно и полезно позавтракать:
НА ЗАВТРАК ЕСТЬ МОЖНО:
·
молочные и кисломолочные (йогурт, творог или кефир);
·
яичные блюда (вареные или жареные яйца);
·
кукурузные
мюсли или хлопья;
·
разнообразные каши (желательно на воде);
·
продукты,
богатые на содержание углеводов (хлеб, тосты)
О количестве
Если ведете образ жизни средней активности, то лучше всего, выбрав для себя
из списка самое вкусное, укладываться в 250-350 ккал. Не нужно пугаться, что
теперь всегда придется считать эти непонятные никому калории. Через 2 недели
после того, как начнете следить за этим моментом, будете уже без помощи
интернета и чтения этикеток на продуктах определять калорийность любого приема
пищи на глаз. А на начальной стадии я лично пользовалась страничкой http://www.calorizator.ru/ .
О качестве
Мой вам совет, дорогие мои, не ешьте вы эти быстрые завтраки аля "овсянка 5-минутка" или овсянка со сливками и вареньем в стакане для йогурта. Лучше всего, конечно, приготовить всё самому из простейших продуктов ибо только так будете хоть примерно знать, что едите на само деле. В готовых продуктах очень много добавок "Е", консервантов и прочих веществ непонятного происхождения. Для тех, кто сразу про себя подумал "да какая разница, когда мы живем в мире, где мы даже дышим химией. Разница есть, скажу я вам. Питайтесь здорово, делайте полезности хотя бы сами себе) Всем добра!
О времени
Приемы пищи лучше всего производить
каждый день в одно и то же время и завтрак – не исключение. Нужно определить
для себя режим, который можно выдерживать и в рабочие дни и в выходные. Это,
опять же, связано с поддержанием равномерного уровня сахара в крови. Например,
я стараюсь завтракать в период с 8:30 до 9 утра каждый день. И если же встаю
раньше, всё равно дожидаюсь установленного времени а если хочется есть просто
пью воду. Да, насчет воды – золотое правило заключается в том, что нужно
обязательно зо 30-40 минут до завтрака выпивать как минимум 2 стакана воды
комнатной температуры. Начнете это делать и увидите, что это, своего рода,
магия. Она способствует улучшению самочувствия, регулирует чувство голода на
весь день и ускоряет обмен веществ.
Итак, доброго Вам
утра завтрака, дамы и господа! )
В написании статьи помогали:
- http://www.liveinternet.ru/community/picsearch/post127351216/comments
- https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA
- http://informing.ru/2013/05/16/uchenye-rasschitali-kakoy-dolzhna-byt-idealnaya-taliya.html
- http://relax.ru/post/107422/udivi-sebya-8-zolotyh-pravil-kak-prosnutsya-bodryachkom.html
- http://www.calorizator.ru/
Комментариев нет:
Отправить комментарий